Cộng đồng “12 tuần tích cực”

Lần đầu tiên tại Việt Nam, một cộng đồng hỗ trợ tâm lý trực tuyến an toàn, văn minh, có quy mô chuyên nghiệp dựa trên lý thuyết Tâm lý học tích cực, với sự dẫn dắt tận tâm từ mạng lưới đông đảo của các hỗ trợ viên tâm lý được tập huấn bài bản : https://www.facebook.com/groups/congdong12tuantichcuc. Trong cộng đồng này mỗi thành viên có lộ trình 12 tuần bao gồm nhiều hoạt động cùng với một hỗ trợ viên tâm lý để, nhằm giúp họ giải quyết khó khăn tâm lý, phát huy tối đa điểm mạnh tính cách cá nhân, nâng cao cảm xúc tích cực, kết nối có ý nghĩa với các thành viên khác, gắn kết nối hơn với chính bản thân, cảm nhận những nỗ lực, thành tự của mình nhằm đem đến một cuộc sống chất lượng và ý nghĩa hơn.

1. Bạn sẽ biết mức độ trầm cảm, lo âu, căng thẳng của bản thân hiện tại, đặc biệt là hiểu về 5 điểm mạnh tính cách nổi trội cũng như 5 điểm mạnh tính cách tiềm ẩn của mình, thông qua một bản đánh giá tâm lý vô cùng chi tiết ngay khi tham gia dự án – do các nhà tâm lý trị liệu chuyên nghiệp của Văn phòng Tâm lý Miền Hải Đăng thực hiện.
2. Hướng dẫn các bài tập nhật ký Tâm lý học tích cực được thiết kế riêng hàng tuần giúp bạn cải thiện các khó khăn tâm lý bằng cách phát huy tối đa các điểm mạnh tính cách nổi trội của mình, cũng như khai phá các điểm mạnh tính cách còn tiềm ẩn trong cuộc sống hàng ngày. 
3. Hướng dẫn các nhiệm vụ chung hàng tuần, hoạt động “ Hộp tiếp sức” trên nhóm Cộng đồng trực tuyến còn giúp bạn nâng cao và luôn duy trì cảm xúc tích cực, xây dựng thói quen suy nghĩ tích cực, sống hạnh phúc hơn.
4. Sắp xếp một hỗ trợ viên tâm lý chuyên nghiệp sẽ đồng hành cùng bạn xuyên suốt 12 tuần, để hướng dẫn cũng như động viên bạn hoàn thành tất cả các hoạt động bài tập nhật ký hàng tuần, nhiệm vụ tâm lý học tích cực nói trên.
5. Tổ chức phiên trị liệu nhóm Tâm lý học tích cực trực tiếp tại Hà Nội cho tất cả các thành viên của cộng đồng, giúp bạn tìm thấy những điểm mạnh kết nối sâu sắc với giá trị của bản thân, và giúp bạn tự tìm thấy sự cân bằng trong cuộc sống cũng như có những kết nối ý nghĩa với các thành viên khác.
6. Thoải mái chia sẻ những nỗi niềm của mình trong nhóm cộng đồng trực tuyến là những thành viên văn minh, đồng cảm, an toàn mà không sợ bị đánh giá, phán xét hay chỉ trích. Do cộng đồng được quản lý bởi các tham vấn viên tâm lý chuyên nghiệp. 
7. Nếu những chia sẻ trong nhóm cộng đồng trực tuyến với bạn là chưa đủ, bạn có quyền lợi đặt lịch 1 phiên làm việc 60 phút miễn phí với tham vấn viên tâm lý của Dự án để hỗ trợ 1:1 chuyên sâu các khó khăn tâm lý mà bạn đang gặp phải.
8. Hết 12 tuần dự án, bạn được tham gia lễ vinh danh trang trọng và xúc động, nơi thành viên chia sẻ trải nghiệm, nhận huy chương thành tựu vì sự nỗ lực của mình trong suốt 12 tuần, cũng như giấy chứng nhận cho phẩm hạnh cao đẹp của riêng mình.
9. Một phần quà nho nhỏ sẽ dành cho những người tham gia truyền cảm hứng nhất – nhờ sự nỗ lực cải thiện sức khỏe tinh thần, và lan tỏa hành động tích cực trong cộng đồng.

1. Bạn vẫn là một phần của Cộng đồng 12 tuần tích cực và hoàn toàn có thể tiếp tục đồng hành kết nối với những thành viên mới khác trong nhóm.
2. Nâng cao sức khỏe tinh thần so với trước khi tham gia cộng đồng, cảm thấy tích cực và hạnh phúc hơn.
3. Có thói quen duy trì lối suy nghĩ tích cực và cân bằng trong một cuộc sống có ý nghĩa hơn.
4. Có những mối quan hệ, kết nối mới giàu ý nghĩa với những người tử tế, tích cực.
5. Hưởng rất nhiều ưu đãi giảm phí hấp dẫn khi có nhu cầu sử dụng các dịch vụ tham vấn trị liệu tâm lý chuyên nghiệp tại đơn vị quản lý cộng đồng là Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng.

• Chỉ với 500.000 VNĐ cho bài đánh giá tâm lý ban đầu và giảm còn 350.000 VNĐ khi like & follow 2 fanpage của dự án, bạn sẽ nhận được toàn bộ sự đồng hành và hỗ trợ tâm lý chuyên nghiệp HOÀN TOÀN MIỄN PHÍ trong suốt 12 tuần hoạt động trong cộng đồng.

  Cảm ơn bạn vì đã like và follow 2 fanpage của dự án, nhằm giúp chúng tôi truyền tải dự án ý nghĩa này tới nhiều người cần hỗ trợ tâm lý hơn nữa:

  🔗 https://www.facebook.com/MienHaiDang

  🔗 https://www.facebook.com/12tuantichcuc

1. Người trên 18 tuổi.
2. Sinh sống tại Hà Nội hoặc vùng lân cận ( để thuận tiện tham gia các quyền lợi như nhóm trị liệu và tham vấn hỗ trợ tâm lý cá nhân 1:1). 
3. Có mong muốn phát triển bản thân và cải thiện sức khỏe tinh thần.
4. Mong muốn có những kết nối ý nghĩa với cộng đồng có chung mục tiêu nâng cao sức khỏe tinh thần. 
5. Sẵn sàng cam kết tham gia đầy đủ hành trình nâng cao sức khỏe tinh thần trong 12 tuần cùng với hỗ trợ viên tâm lý của mình.

Kéo dài nhiều đợt trong năm 2025, đợt 1 dự kiến bắt đầu 06/04/2025.

1. Tại sao tôi cần làm đánh giá tâm lý đầu vào? 

Bài đánh giá tâm lý ban đầu nhằm giúp bạn hiểu về sức khỏe tâm thần hiện tại và các điểm mạnh tính cách của mình. Có được bản đánh giá này các hỗ trợ viên tâm lý mới có thể nắm được mức độ trầm cảm, lo âu, căng thẳng của bạn, cũng như hướng dẫn bạn cách sử dụng các điểm mạnh tính cách cụ thể của riêng bạn để cải thiện sức khoẻ tâm lý.

2. Nếu tôi đang tham gia cộng đồng 12 tuần tích cực mà có việc phải dừng lại thì tôi có được hoàn số tiền 350.000 đã đóng không?

Không. Vì khoản phí duy nhất của dự án là phí đánh giá tâm lý ban đầu do các nhà tham vấn trị liệu tâm lý chuyên nghiệp thực hiện phân tích kỹ lưỡng. Các hoạt động khác trong 12 tuần tích cực do các hỗ trợ viên tâm lý thực hiện sẽ hoàn toàn miễn phí. Vì thế khoản phí 350.000 là của bài đánh giá tâm lý ban đầu, không liên quan tới mọi hoạt động khác của bạn trong 12 tuần. 

3. Cộng đồng đông như vậy tôi có được chăm sóc và hỗ trợ tốt không?

Có, vì dự án đã tuyển chọn, đào tạo các hỗ trợ viên tâm lý và sắp xếp chỉ 1 hỗ trợ viên theo sát trong suốt 12 tuần hoạt động của bạn để hướng dẫn cũng như động viên bạn hoàn thành tất cả các hoạt động bài tập nhật ký hàng tuần, nhiệm vụ tâm lý học tích cực. Bạn có thể hoàn toàn yên tâm là bạn sẽ luôn được đội ngũ của dự án hỗ trợ tốt nhất. 

4. Các hoạt động của cộng đồng có hiệu quả với tôi không?

Có, vì các hoạt động của cộng đồng được thiết kế dựa trên Tâm lý học tích cực – mô hình PERMA (Seligman, 2011) và Liệu pháp Tâm lý học tích cực (PPT), đã được nghiên cứu khoa học chứng minh giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Bạn sẽ thực hiện các bài tập nhật ký và nhiệm vụ hàng tuần như viết về khoảnh khắc vui vẻ, biết ơn để tăng cảm xúc tích cực; tham gia hoạt động sáng tạo, thiền để đạt trạng thái “dòng chảy”; thực hiện hành động tử tế, kết nối cộng đồng để xây dựng quan hệ bền chặt; xác định giá trị bản thân, giúp đỡ người khác để tìm ý nghĩa cuộc sống; đặt mục tiêu nhỏ, theo dõi tiến trình để nâng cao động lực. Những phương pháp này đã được chứng minh giúp giảm căng thẳng, lo âu, trầm cảm và tăng mức độ hạnh phúc bền vững.

5. Các hoạt động của dự án có khó không? 

Không. Các hoạt động của dự án được thiết kế đơn giản, dễ thực hiện, nhưng hiệu quả cao, phù hợp với cả những người bận rộn hoặc chưa từng thực hành tâm lý học tích cực trước đây. Bạn chỉ cần dành vài phút mỗi ngày để viết nhật ký, thực hiện những hành động nhỏ như bày tỏ lòng biết ơn, kết nối với người khác hoặc hoàn thành một thử thách cá nhân. Mọi nhiệm vụ đều có hướng dẫn cụ thể, hỗ trợ viên tâm lý đồng hành, và cộng đồng trực tuyến giúp bạn duy trì động lực. Quan trọng nhất, bạn có thể thực hiện theo tốc độ của riêng mình, không áp lực, nhưng vẫn đạt được sự thay đổi tích cực.

6. Tôi chưa đủ 18 tuổi có thể tham gia không?

Không. Rất tiếc là trong cộng đồng có một số hoạt động như 1 phiên làm việc 1:1 dài 60 phút miễn phí với tham vấn viên tâm lý hoặc trị liệu nhóm là những hoạt động đòi hỏi người dưới 18 tuổi phải có người giám hộ hợp pháp đồng ý và đi cùng.

7. Tôi không thể theo 12 tuần thì phải làm thế nào?

Các hoạt động của 12 tuần tích cực là không chiếm nhiều thời gian, hầu hết bạn có thể làm online và tự tận dụng những khoảng thời gian rảnh của mình mà không áp lực. Tuy nhiên nếu bạn gặp các khó khăn về thời gian hay lý do khách quan mà không thể hoàn tất 12 tuần của mình, bạn vẫn có thể ở trong cộng đồng trực tuyến và tham gia tự phát vào một số hoạt động chung mà không có sự hướng dẫn, ghi nhận của hỗ trợ viên tâm lý nữa.

8. Tôi không sử dụng Facebook và cũng không thông thạo mạng xã hội, tôi có tham gia được không?

Dự án có nhiều các hoạt động chính được thực hiện trong nhóm cộng đồng “12 tuần tích cực” trên Facebook. Do đó, nếu bạn không thành thạo sử dụng mạng xã hội, có thể dự án chưa thực sự phù hợp với bạn. Bạn có thể tham khảo thêm một số các dự án hoặc dịch vụ khác trên website của Miền Hải Đăng.

9. Tôi có thể đặt lịch làm việc với tham vấn viên tâm lý bao nhiêu phiên trong 12 tuần của mình?

Trong 12 tuần của mình, người tham gia cộng đồng có thể đặt lịch một phiên làm việc duy nhất hoàn toàn miễn phí với tham vấn viên.

10. Lễ vinh danh là hình thức online hay trực tiếp?

Lễ vinh danh ghi nhận thành tựu của người tham gia sẽ được tổ chức với hình thức trực tiếp. Những người tham gia trong cộng đồng sẽ được gặp gỡ nhau, chia sẻ những thành tựu mình đã đạt được trong suốt “12 tuần tích cực”, từ đó tạo ra sự kết nối mạnh mẽ và duy trì những nguồn lực tâm lý tích cực đã tích lũy được trong dự án.