Lần đầu đi khám tâm lý thường mang đến nhiều băn khoăn và lo lắng, nhất là khi đây vẫn là trải nghiệm khá mới mẻ tại Việt Nam. Giống như việc thăm khám sức khỏe thể chất, khi tìm đến chuyên gia tâm lý bạn cũng cần có sự chuẩn bị nhất định để buổi gặp gỡ diễn ra thuận lợi và mang lại hiệu quả cao nhất. Để có được điều đó, một nghiên cứu đã được thực hiện, đề xuất người đi khám tâm lý lần đầu nên đảm bảo các yếu tố dưới đây:
- Vạch ra từ 1 – 3 mục tiêu muốn cải thiện khi đi khám tâm lý.
- Ghi lại triệu chứng chính và mốc thời gian xuất hiện.
- Mang theo danh sách thuốc/hồ sơ y khoa
- Chuẩn bị 3 – 5 câu hỏi để hỏi chuyên gia tâm lý.
Bạn có thể tải về bản độ phân giải cao hoặc nhúng lên website của mình kèm dẫn nguồn.
👉Hoặc bạn có thể gắn ảnh infographic trực tiếp lên website/blog của mình bằng mã nhúng tại đây ↵
<img src="https://tamlymienhaidang.com/wp-content/uploads/2025/09/Infographic.png" alt="Infographic: Checklist những điều cần chuẩn bị cho lần đầu đi khám tâm lý – Miền Hải Đăng" class="wp-image-3165" style="width:370px;height:auto"/>Tôi nên đặt mục tiêu khám tâm lý như thế nào?
Bạn không cần đặt ra những mục tiêu quá lớn ngay từ buổi đầu. Chỉ cần chọn 1–3 điều thật cụ thể và gần gũi với nhu cầu hiện tại của bạn. Để xác định rõ hơn, hãy thử tự hỏi:
- Tôi đang đau khổ hay khó chịu vì điều gì?
- Tôi muốn thay đổi nó như thế nào?
- Sau khi quá trình khám và trị liệu kết thúc, tôi muốn có được điều gì (hoặc tôi sẽ trở thành phiên bản mới như thế nào)?
Ví dụ: “Tôi muốn giảm lo âu trước kỳ thi”, “Tôi muốn ngủ đều 6 – 7 tiếng mỗi đêm”.
Phiên đầu tiên chủ yếu để bạn và chuyên gia tâm lý làm quen, thiết lập sự tin cậy và giúp họ có cái nhìn tổng thể về vấn đề của bạn. Khi xác định rõ ràng mục tiêu của bạn, chuyên gia tâm lý sẽ dễ dàng lựa chọn phương pháp phù hợp và đồng hành cùng bạn theo liệu trình hiệu quả hơn.
Cần ghi lại triệu chứng và mốc thời gian ra sao?
Bạn có thể ghi lại những triệu chứng của mình ra giấy hoặc các thiết bị cầm tay như điện thoại, máy tính bảng. Hãy tập trung vào ba điểm chính:
- Triệu chứng khiến bạn khó chịu nhất hiện tại (lo âu, mất ngủ, buồn chán…).
- Thời điểm xuất hiện và những yếu tố làm tình trạng trở nên nặng hơn.
- Mức độ ảnh hưởng đến học tập, công việc và các mối quan hệ.
Việc chuẩn bị này giúp rút ngắn quá trình thăm khám, để chuyên gia tâm lý nhanh chóng nắm bắt tình trạng cụ thể của bạn. Nếu không ghi chép trước, bạn có thể bỏ sót hoặc nhớ không chính xác khi chia sẻ trong buổi gặp.
Có cần mang hồ sơ y khoa/thuốc đang dùng không?
Câu trả lời là có. Nếu bạn đang điều trị y khoa cho vấn đề sức khỏe nào đó, sử dụng thuốc tâm thần hoặc đã có chẩn đoán trước đó, hãy chuẩn bị danh sách thuốc đang dùng (kèm liều lượng) hoặc mang theo các giấy tờ liên quan.
Việc này giúp chuyên gia tâm lý nhanh chóng nắm bắt tình trạng của bạn, đánh giá những yếu tố có thể tác động đến hiện tại và cân nhắc phối hợp cùng bác sĩ điều trị để nâng cao hiệu quả trị liệu.
Chuẩn bị 3 – 5 câu hỏi để phỏng vấn chuyên gia
Phiên đầu tiên cũng là thời điểm để bạn xem xét chuyên gia tâm lý có thật sự phù hợp với mình hay không. Đừng ngại đặt câu hỏi ngược lại với chuyên gia tâm lý của mình, chẳng hạn như:
- “Anh/chị thường làm như thế nào với các thân chủ gặp vấn đề giống tôi?”
- “Bao lâu thì chúng ta sẽ đánh giá lại sự tiến triển?”
- “Nếu tôi không thoải mái, chúng ta có thể điều chỉnh phương pháp không?”
Những câu hỏi này không chỉ giúp cuộc trò chuyện trở nên cởi mở hơn mà còn cho bạn cái nhìn rõ ràng về phong cách và năng lực của chuyên gia tâm lý. Quan trọng nhất, chúng góp phần xây dựng niềm tin – yếu tố then chốt để bạn cảm thấy an toàn, hợp tác và đạt hiệu quả trị liệu cao.
Tham khảo thêm: 9 Tiêu chí nào chọn chuyên gia tâm lý uy tín?
Có nên chia sẻ hết mọi thứ không?
Theo nguyên tắc đạo đức nghề nghiệp, mọi thông tin bạn chia sẻ trong phiên tham vấn sẽ được chuyên gia tâm lý trực tiếp giữ bí mật. Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể yên tâm nói ra những điều riêng tư nhất để chuyên gia có cái nhìn toàn diện, từ đó đánh giá chính xác và đề xuất hướng trị liệu phù hợp và hiệu quả.
Tuy nhiên, bạn cũng có quyền lựa chọn mức độ chia sẻ. Nếu cảm thấy chưa đủ an toàn hoặc chưa phù hợp với phong cách làm việc của chuyên gia tâm lý, hãy thẳng thắn bày tỏ. Sự trao đổi cởi mở này sẽ giúp chuyên gia tâm lý của bạn hiểu cũng như điều chỉnh cách hỗ trợ, để quá trình trị liệu trở nên thoải mái và hiệu quả hơn.
Tham khảo thêm: Bảo mật và nguyên tắc đạo đức nghề tâm lý: Nền tảng niềm tin không thể thiếu trong trị liệu!
Sau phiên đầu, nên làm gì để tối ưu hiệu quả?
Bạn có thể thực hiện những hoạt động sau đây:
1. Viết lại cảm nhận ngay sau buổi gặp
Hãy dành ra 5 – 10 phút để ghi lại những gì bạn cảm thấy: mức độ thoải mái, những điều khiến bạn bất ngờ, hay những điểm còn khiến bạn băn khoăn. Việc viết ra giúp bạn nhìn rõ sự thay đổi trong cảm xúc và suy nghĩ của mình.
2. Đánh giá sự phù hợp với chuyên gia
Bạn có cảm thấy an toàn khi chia sẻ không? Bạn có cảm thấy được lắng nghe và thấu hiểu không? Chuyên gia tâm lý có làm bạn cảm thấy tin tưởng không? Hãy trả lời các câu hỏi này để cảm nhận mức độ phù hợp của mình với chuyên gia.
3. Ghi lại các câu hỏi mới nảy sinh
Trong quá trình suy ngẫm lại về buổi làm việc, rất có thể bạn sẽ nghĩ ra thêm những điều chưa kịp hỏi. Hãy ghi chú chúng lại ngay để mang tới cho chuyên gia tâm lý vào phiên làm việc kế tiếp. Điều này giúp các phiên làm việc tiếp theo đi sâu hơn và sát với nhu cầu thật sự của bạn.
4. Xem lại mục tiêu ban đầu
Đối chiếu cảm nhận thực tế với mục tiêu đã đặt ra: điều gì còn phù hợp, điều gì cần điều chỉnh. Nếu có điểm chưa rõ, hãy trao đổi thẳng thắn với chuyên gia tâm lý trong lần gặp tiếp theo.
Những bước nhỏ này giúp bạn chủ động hơn trong tiến trình, đồng thời tạo điều kiện để chuyên gia tâm lý điều chỉnh phương pháp, từ đó nâng cao hiệu quả trị liệu.
Kết luận
Lần đầu đi khám tâm lý có thể khiến bạn hồi hộp, nhưng với một chút sự chuẩn bị, buổi gặp sẽ trở nên nhẹ nhàng và hiệu quả hơn. Việc xác định mục tiêu rõ ràng, ghi lại triệu chứng, mang theo hồ sơ y khoa cũ, chuẩn bị câu hỏi để trao đổi và sẵn sàng chia sẻ trong phạm vi bạn cảm thấy an toàn sẽ giúp chuyên gia hiểu bạn nhanh hơn, từ đó chọn được hướng trị liệu phù hợp.
Đừng quên sau mỗi phiên hãy dành thời gian nhìn lại trải nghiệm, đánh giá sự phù hợp với chuyên gia và ghi chú những điều còn băn khoăn. Những bước nhỏ nhưng đều đặn này sẽ giúp bạn chủ động trong hành trình chăm sóc sức khỏe tinh thần, đồng thời tạo điều kiện để chuyên gia tâm lý đồng hành với bạn một cách hiệu quả nhất.
Bạn có thể đặt lịch với các chuyên gia tâm lý là các nhà tham vấn và trị liệu tâm lý nhiều kinh nghiệm của Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng TẠI ĐÂY.
Hoặc bạn còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào cần giải đáp, đừng ngần ngại nhắn tin cho Miền Hải Đăng qua zalo hoặc messenger nhé!
