Bạn cảm thấy mình suy nghĩ quá nhiều, không kiểm soát được dòng suy nghĩ tiêu cực? Bạn không chắc mình có đang bị “overthinking”? Bài test overthinking sau đây giúp bạn đánh giá mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp lại.
Bài test và giải thích chi tiết dưới đây sẽ giúp bạn đánh giá mức độ “overthinking” của mình cũng như hiểu rõ hơn thật sự overthinking là gì?
👉 Làm bài test ngay – chỉ mất 2 phút: Thang đo tâm lý giúp bạn đánh giá mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp lại.
Tôi cần làm gì nếu điểm test overthinking cao?
- Nếu bạn nhận về điểm trung bình/thấp: Chứng tỏ bạn vẫn đang kiểm soát ở mức khá tốt các suy nghĩ tiêu cực lặp lại. Tuy nhiên, bạn vẫn nên duy trì lối sống lành mạnh và quan sát tâm trạng thường xuyên.
👉 Bạn có thể đọc thêm một số cách giảm thiểu lo âu TẠI ĐÂY
👉 Hoặc thực hành chánh niệm để kiểm soát tốt hơn những suy nghĩ tiêu cực TẠI ĐÂY
- Nếu điểm cao: Hãy cân nhắc liên hệ chuyên gia để can thiệp sớm, tránh hệ quả tâm lý kéo dài. Bạn có thể tìm đến tham vấn trị liệu tâm lý chuyên nghiệp tại Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng để được hỗ trợ về tình trạng của mình nhé! Đặt lịch ngay TẠI ĐÂY!
Test overthinking đo lường cái gì?
Thông thường, chúng ta thường hiểu Overthinking là từ thông dụng, mô tả trạng thái nghĩ quá nhiều, không dứt ra được khỏi một vấn đề.
Còn trong tâm lý học, “overthinking” không được đo lường theo nghĩa rộng cảm tính, mà đo lường một dạng cụ thể và quan trọng nhất của overthinking: đó là suy nghĩ tiêu cực tự động lặp đi lặp lại, khó kiểm soát, kéo dài và không có giải pháp – còn gọi là repetitive negative thinking (RNT).
👉 Thang đo PTQ được thiết kế để đo RNT – chính là phần lõi nguy hiểm nhất của overthinking.
👉 Bạn có thể đọc cụ thể hơn Overthinking là gì, và cách nào để thoát khỏi Overthinking TẠI ĐÂY!
Kết quả test overthinking có thay thế chẩn đoán không?
Không. Đây là công cụ sàng lọc, không thay thế cho chẩn đoán chuyên môn. Nếu bạn gặp nhiều khó khăn tâm lý, bạn vẫn cần gặp nhà tham vấn trị liệu tâm lý hoặc bác sĩ tâm thần để được hỗ trợ.
Test overthinking bằng thang đo PTQ có tin cậy không?
Perseverative Thinking Questionnaire (PTQ) – Thang Suy Nghĩ Tiêu Cực Lặp Lại là một thang đo lâm sàng gồm 15 mục, giúp xác định:
- Mức độ suy nghĩ tiêu cực lặp lại
- Khả năng kiểm soát suy nghĩ ám ảnh
- Nguy cơ ảnh hưởng đến tâm trạng, chất lượng sống và sức khỏe tinh thần
Thang đo được phát triển bởi Ehring và cộng sự (2011). PTQ là công cụ đánh giá phi nội dung (content – independent), được thiết kế để đo quá trình suy nghĩ dai dẳng tiêu cực – một thành phần cốt lõi trong nhiều rối loạn tâm thần như lo âu, trầm cảm, và rối loạn stress sau sang chấn (PTSD).
Rất nhiều nghiên cứu khoa học đã xác nhận tính tin cậy khoa học cao, và giá trị phân biệt rõ rệt giữa nhóm có suy nghĩ tiêu cực lặp lại và nhóm không có suy nghĩ tiêu cực lặp lại.
Test overthinking dành cho ai?
- Người trưởng thành hay trằn trọc, nghĩ nhiều, khó ngủ
- Người có dấu hiệu lo âu, stress, hoặc trầm cảm nhẹ
- Người đang trong giai đoạn căng thẳng kéo dài hoặc trải qua biến cố lớn
Ví dụ thực tế:
Một sinh viên sắp thi liên tục nghĩ: “Nếu thi rớt thì sao?”, “Nếu mất học bổng thì sao?”, “Nếu bố mẹ thất vọng thì sao?”, dẫn đến mất ngủ, căng thẳng, làm giảm khả năng thi thực tế.
Làm bài test overthinking có tác dụng gì?
- Tự đánh giá tình trạng tâm lý một cách ban đầu, có cơ sở khoa học
- Là bước đầu để cân nhắc việc tìm chuyên gia trị liệu phù hợp
- Nhận định xem overthinking của bạn có ở mức ảnh hưởng chức năng sống hay chưa
Bạn có thể đặt lịch với các nhà trị liệu tâm lý nhiều kinh nghiệm của Văn phòng tâm lý Miền Hải Đăng TẠI ĐÂY.
Hoặc bạn còn bất kỳ thắc mắc, băn khoăn nào cần giải đáp, đừng ngần ngại nhắn tin cho Miền Hải Đăng qua zalo hoặc messenger nhé!
Cảm thấy mik đng rất phiền 1 ng
Bị overthinhking nặng r…
Bị overthinhking nặng