5 hành động giúp giảm thiểu lo âu

Lo âu là một trong những công cụ bản năng từ thời sơ khai của con người. Vào thời tiền sử, lo âu giúp tổ tiên của chúng ta có thể nhận thức được các mối nguy hiểm ở môi trường xung quanh và tránh xa những loài săn mồi. Do đó, sự xuất hiện của lo âu là hoàn toàn bình  thường và cần thiết cho sự phát triển của con người. Tuy nhiên, giống như nhiều cảm xúc khác, việc lo âu xuất hiện thường xuyên và diễn ra trong một khoảng thời gian dài có thể gây ảnh hưởng lớn đến chất lượng cuộc sống của chúng ta. Dưới đây là một số hành động giúp bạn giảm thiểu các lo âu tiêu cực đang có.

  1. Hướng sự tập trung vào một vấn đề cụ thể

Khi bạn gặp vấn đề với sự lo lắng, đó thường đến từ nhiều các sự kiện khác nhau. Chúng liên kết tạo thành những mối suy nghĩ rối rắm, khiến cho bạn càng chìm đắm trong sự lo lắng. Bởi vậy, đầu tiên, bạn cần ngồi xuống và liệt kê hết tất cả những điều đang khiến bạn lo lắng. Tiếp đó, bạn tự đặt câu hỏi với từng vấn đề để xem điều gì đang khiến bạn lo lắng nhất. Nhớ đánh số thứ tự theo mức độ khiến bạn lo lắng nhé. Rồi từ đó, bạn có thể tập trung giải quyết từng nỗi lo theo mức độ ưu tiên. Và quan trọng, trong quá trình viết ra, bạn sẽ loại bỏ được những nỗi lo âu vô căn cứ mà bạn không thể thấy trước đó.

  1. Vệ sinh giấc ngủ

Có lẽ, không cần bàn cãi thêm về mức độ quan trọng của giấc ngủ đến con người. Hoạt động vệ sinh giấc ngủ có thể giúp chúng ta được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng hiệu quả, từ đó cũng có tinh thần tốt để giải tỏa những lo âu không cần thiết. Chế độ sinh hoạt giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, nhưng chúng ta có thể cải thiện một số các yếu tố khách quan để vệ sinh giấc ngủ. Đó là tránh sử dụng thiết bị điện tử trước và sau khi ngủ khoảng nửa tiếng hoặc một tiếng đồng hồ. Thay vào đó là một số bài tập nhẹ nhàng như hít thở, thiền định,… Ngoài ra, cần cố gắng duy trì thời gian đi ngủ và thức dậy của các ngày là như nhau. Điều này giúp hoạt động điều hòa cơ thể diễn biến ổn định và đạt hiệu quả tối ưu.

  1. Tập thể dục

Trên thực tế, hoạt động thể dục không chỉ hỗ trợ thể chất cho chúng ta mà nó còn giúp trí não có một môi trường làm việc khỏe mạnh. Bên cạnh đó, tập thể dục có thể làm giảm mức độ căng thẳng, lo âu của con người. Dưới cường độ luyện tập, bạn có thể hướng sự tập trung ra xa các vấn đề khiến bạn lo lắng. Hoạt động thể dục cũng làm kích thích não bộ sản sinh ra các chất dẫn truyền thần kinh tăng hưng phấn, cải thiện tâm trạng cho người tập. Tuy nhiên, bạn cần lưu ý không nên lựa chọn các hoạt động thể dục quá sức vì có thể sẽ gia tăng mức độ căng thẳng và mệt mỏi cho cơ thể. 

  1. Cho cơ thể nghỉ ngơi

Dưới áp lực của cuộc sống, căng thẳng có thể làm gia tăng mức độ lo lắng của bạn. Lúc này, điều bạn cần làm là cho bản thân chút thời gian để nghỉ ngơi, tạm thời dừng các hoạt động đang gây căng thẳng trong một khoảng thời gian ngắn. Với khoảng thời gian này, bạn có thể lựa chọn những hoạt động khiến bạn cảm thấy thoải mái như đi bộ ở công viên, đạp xe, thiền định,… Cần lưu ý những hoạt động của bạn nên diễn ra ngoài trời vì nó có thể hỗ trợ cho cả tinh thần và thể chất cũng bạn. Cũng nên hạn chế các hoạt động như lướt mạng xã hội trên các thiết bị di động vì nó khiến bạn ngồi một chỗ và có thể gia tăng căng thẳng thông qua các hoạt động tương tác trên đó.

  1. Thực hành lòng biết ơn

Nghe qua, bạn cảm tưởng đây là hoạt động chỉ dành cho những người theo tôn giáo. Tuy nhiên, nó lại mang lại những lợi ích thiết thực giúp bạn giảm thiểu lo âu. Bằng một cách đơn giản, mỗi ngày, bạn hãy viết ra một điều khiến bạn cảm thấy biết ơn. Đó có thể là những điều bạn nhận được từ gia đình, bạn bè, công việc,… Đó cũng có thể là những điều bạn đã làm trong quá khứ khiến bản thân cảm thấy tự hào. Hãy luyện tập điều đó trong một tháng, bạn sẽ chợt nhận ra có thật nhiều thứ tươi đẹp bên cạnh những lo âu đang quấy nhiễu bạn. Và đôi khi, những điều làm bạn biết ơn có thể khiến bạn nhận ra một số những lo âu không còn hợp lý. 

5 hành động kể trên sẽ đạt hiệu quả tối đa nếu chúng trở thành những hoạt động thường ngày của các bạn. Duy trì thói quen luyện tập, bạn sẽ trang bị cho bản thân các kỹ năng ứng phó với lo âu tiêu cực, giúp đưa thứ cảm xúc này về với đúng nhiệm vụ ban đầu của nó.


Miền Hải Đăng.